M.I.B a aula das dores no rabo =P

O prometido é devido portanto vou tentar explicar no que consistem os exercícios do Made in Brasil
Precisam de um step ou um degrau para subir, e um colchão ou uma toalha para se esticarem.
Começam por fazer o aquecimento (lógico que não querem magoar-se)
Depois começa a parte dolorosa da questão. =P

1º Exercício:
Colocam  os 2 pés juntos em cima do Step/Degrau e começam a agachar-se, a descida é feita rapidamente mas a subida é feita a 3 tempos, devagarinho. Fazem 4 séries de 10.
2º Exercício: 
Ainda com a ajuda do Step/Degrau vão subindo com uma perna para cima do dito enquanto que a outra faz agachamentos no chão, o ideal é que o joelho fique alinhado com o chão mas nao lhe toque. Fazem 2 séries de 10 para cada perna.
3º Exercício:
 Deitam-se de joelhos no chão, rabo para cima e braços apoiados em cima do Step/Degrau e alternadamente vão subindo as pernas esticadas, mas sem que ao descer elas voltem a apoiar no chão, 1º depressa depois passam a fazer a subida rapidamente e a descida a 3 tempos. Fazem 2 repetições de 10 para cada perna.
Ainda na mesma posição elevam a perna e dobram-na ficando com a planta do pé a apontar para o tecto, sobem-na rapidamente e descem-na em 3 tempos. Fazem 2 repetições de 15 para cada perna.
4º Exercício: 
Deitam-se de lado com as 2 pernas esticadas e abrem e fecham as pernas. 2 repetições de 10
Na mesma posição, a perna que fica por baixo deve permanecer esticada enquanto que a superior dobra e trazem-na até junto do peito, o puxar é feito depressa enquanto que o regresso é feito lentamente. 5 repetições de 10.

FIM 

Façam alongamentos.
Quando conseguirem fazer toda a série de exercícios sem nunca descansarem coloquem pesos nas pernas.
Façam isto 3 vezes por semana, é o recomendado pelo professor.


Boa sorte. =)
Espero ter sido suficientemente clara, se não perceberem algo avisem que eu tento explicar melhor, quando a coreografia mudar, que será dentro de 2 meses em princípio, eu aviso e explico-vos a nova.