25/03/11

M.I.B a aula das dores no rabo =P

O prometido é devido portanto vou tentar explicar no que consistem os exercícios do Made in Brasil
Precisam de um step ou um degrau para subir, e um colchão ou uma toalha para se esticarem.
Começam por fazer o aquecimento (lógico que não querem magoar-se)
Depois começa a parte dolorosa da questão. =P

1º Exercício:
Colocam  os 2 pés juntos em cima do Step/Degrau e começam a agachar-se, a descida é feita rapidamente mas a subida é feita a 3 tempos, devagarinho. Fazem 4 séries de 10.
2º Exercício: 
Ainda com a ajuda do Step/Degrau vão subindo com uma perna para cima do dito enquanto que a outra faz agachamentos no chão, o ideal é que o joelho fique alinhado com o chão mas nao lhe toque. Fazem 2 séries de 10 para cada perna.
3º Exercício:
 Deitam-se de joelhos no chão, rabo para cima e braços apoiados em cima do Step/Degrau e alternadamente vão subindo as pernas esticadas, mas sem que ao descer elas voltem a apoiar no chão, 1º depressa depois passam a fazer a subida rapidamente e a descida a 3 tempos. Fazem 2 repetições de 10 para cada perna.
Ainda na mesma posição elevam a perna e dobram-na ficando com a planta do pé a apontar para o tecto, sobem-na rapidamente e descem-na em 3 tempos. Fazem 2 repetições de 15 para cada perna.
4º Exercício: 
Deitam-se de lado com as 2 pernas esticadas e abrem e fecham as pernas. 2 repetições de 10
Na mesma posição, a perna que fica por baixo deve permanecer esticada enquanto que a superior dobra e trazem-na até junto do peito, o puxar é feito depressa enquanto que o regresso é feito lentamente. 5 repetições de 10.

FIM 

Façam alongamentos.
Quando conseguirem fazer toda a série de exercícios sem nunca descansarem coloquem pesos nas pernas.
Façam isto 3 vezes por semana, é o recomendado pelo professor.


Boa sorte. =)
Espero ter sido suficientemente clara, se não perceberem algo avisem que eu tento explicar melhor, quando a coreografia mudar, que será dentro de 2 meses em princípio, eu aviso e explico-vos a nova.

6 comentários:

*Sininho* disse...

WOW!
Tenho de experimentar ;)

a Gaja disse...

por acaso já estava a pensar comprar um step...e assim já sei mais uns exercícios para fazer. Parecem fáceis mas já sei que doem para caraças,lol

disse...

Eu não gosto nada da ideia de fazer este tipo de coisa, fora do ginásio!

[lol]

Manias!;)

Anónimo disse...

Vou experimentar :)
Depois quero ver o resultado, uma dor de corpo que não deve ser brincadeira.

C. disse...

Boa sorte se continuarmos vivas depois disso :| CREDO!

Ah! E já agora... Bom fim-de-semana! :D

Ella disse...

Tenho de experimentar eheheh
Obrigada!